10 moduri ușoare de a pierde în greutate. 10 moduri ușoare de a slăbi rapid
Loveste sacul Este cel mai frustrant scenariu: lucrezi din greu de luni de zile, pierzi continuu în greutate într-un ritm sănătos și dintr-o dată cântarul încetează să mai cedeze când ești atât de aproape de obiectivul tău. Este ca și cum ai opri un episod Big Little Lies înainte de ultimele zece minute.
10 moduri ușoare de a slăbi rapid
Ce dă? Multe lucruri, de fapt.
Pierderea ultimelor 10 kilograme 10 moduri ușoare de a pierde în greutate în mod tradițional cea mai grea, dar nu este total imposibilă. Cu acestea Mănâncă asta, nu asta!
S-ar putea să nu vă dați seama, dar acele pungi de jetoane de la automatul mall și acele daneze gratuite din camera de pauză de birou pe care le luați într-o ciupire chiar se adună. Pentru a rămâne pe drumul întregii zile, încărcați-vă mașina, poșeta și biroul cu nuci crude, fructe neperisabile, cum ar fi banane, mere și pere și alte produse sănătoase gustări bogate în proteine. Dacă aveți acces la un frigider, ascundeți un recipient cu iaurt grecesc și câteva ouă fierte. Eliminați-l din doar trei mese pe săptămână pentru a păstra S-ar putea să-ți fie dor de colby Jack și de învelișul de curcan la început, dar dacă îți încarci pâinea cu legume și o bătaie subțire de hummus sau guac, nu o vei rata pe termen lung - promite!
Și pentru a nu rata niciodată un obiectiv de slăbire, consultați lista noastră esențială a celor mai bune 55 de moduri de a vă stimula metabolismul. Măsurați-vă mâncarea Shutterstock Caloriile suplimentare se pot strecura cu ușurință pe tot parcursul zilei dacă nu sunteți atent cu porțiile.
25 moduri ușoare de a pierde 10 kilograme
S-ar putea să credeți că puteți privi cum arată o porție de orez sau o mână de nuci, dar de multe ori oamenii subestimează câte calorii consumă de fapt la fiecare masă. Cumpărați linguri de măsurare și un cântar pentru alimente. O porție de carne ar trebui să aibă 3 uncii, iar o porție de cereale precum orezul sau pastele ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de cană - total ușor de ocolit dacă nu sunteți atent. Bea cafeaua ta neagră Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot funcționa fără o ceașcă sau trei de joe dimineața, nu vă faceți griji; cafeaua în sine este complet naturală, practic zero calorii și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potrivit cercetărilor.
10 moduri de a pierde ultimele 10 kilograme - Pierdere în greutate - 2021
Problema este când adăugați zahăr și cremă. Asta nu se va adăuga cu adevărat ", dar se adaugă în imaginea de ansamblu", spune White. Chiar și o stropire de aici sau o ciupitură de acolo poate face o diferență calorică; o lingură de jumătate și jumătate are 20 de calorii, iar o linguriță de zahăr are După două căni, adică 72 de calorii. Până la sfârșitul săptămânii, sunt mai mult de de calorii doar din cafea.
Optează pentru cafea neagră și presară deasupra scorțișoară. Urmăriți Mindling Munching Deci, toate mesele și gustările sunt perfect porționate, mănânci o mulțime de legume pe tot parcursul zilei, iar cântarul încă nu se va mișca.
Ar putea fi acele mici ciugulite pe care le aveți dintr-un cookie sau apucând câteva bucăți de ciocolată", spune White.
10 pași pentru a pierde rapid 10 kilograme - Pierdere în greutate - 2021
Aceste lucruri mici de-a lungul zilei, cu adevărat trebuie să fim atenți. Vezi cât mănânci de fapt, mai ales dacă lucrezi cu un profesionist, ca un dietetician. Poate ajuta cu adevărat să le oferi date". Cu excepția cazului în care lucrați cu un dietetician sau un medic, nimeni nu trebuie să vă vadă jurnalul alimentar în afară de dvs.
Așa că vă recomand întotdeauna să luați cel puțin o masă indulgentă la sfârșitul săptămânii. Vă accelerează Vă poate oferi câteva dintre acele vitamine liposolubile pe care s-ar putea să nu le fi primit săptămâna respectivă și, de asemenea, este bine ca psihicul dvs. Odată ce v-ați bucurat de răsfățul dvs.
Crește-ți cardio-ul Shutterstock Deși menținerea sub control a obiceiurilor alimentare este mai importantă pentru pierderea burn fx avansat incinerator fat recenzii greutate, exercițiile fizice joacă cu siguranță și un rol. White recomandă un deficit caloric de cel puțin de calorii pe zi.
Căutați câteva dintre cele mai ușoare modalități de a pierde în greutate fără a vă supăra prin diete nebunești și prin torturi? Ei bine, ai ajuns la locul potrivit. Iată 10 rune de aur care vă garantează rezultate excelente.
O cursă dură de centrifugare de 45 de minute, care rulează pe bandă de alergat timp de 45 de minute la un ritm de 10 minute mile sau că vâslește aproximativ o oră la un ritm moderat ar trebui să facă treaba. Începeți să ridicați greutățile În plus, dacă sunteți doar un diabolic cardio, este posibil să trebuiască să adăugați un anumit antrenament de forță în regimul dvs.
Deși 10 moduri ușoare de a pierde în greutate sunt îngrijorați de creșterea volumului, construirea mușchiului slab arde de fapt mai multe grăsimi corporale în repaus și vă poate accelera metabolismul în timp. Pentru cele mai bune rezultate, combinați antrenamentele cardio și de greutate, cum ar fi cu o rutină de antrenament la intervale de intensitate ridicată, care utilizează greutăți și mișcare rapidă.
Moduri ușoare și mai bune de a pierde în greutate
Mănâncă acasă S-ar putea să credeți că știți ce se întâmplă în farfurie atunci când comandați la un restaurant, dar există probabil atât de multe calorii și ingrediente suplimentare care se ascund chiar și în cele mai sănătoase feluri de mâncare. Porțiunile sunt de obicei scăpate de sub control, iar unitățile te ispitesc cu coșuri de pâine, chipsuri și salsa; nu este de mirare că o persoană obișnuită ajunge să mănânce încă de calorii atunci când ia masa, potrivit unui studiu publicat de Public Health Nutrition.
În plus, majoritatea restaurantelor gătesc cu uleiuri vegetale de îngrășat burta, care au fost considerate mai rele decât zahărul.
Morala poveștii: Mâncați majoritatea meselor acasă, astfel încât să știți exact ce se întâmplă în ele. Opriți stresul Shutterstock Eliminarea factorilor de stres majori din viața ta este mai ușor de spus decât de făcut, dar poate avea un impact uriaș asupra taliei tale. Când te stresezi, corpul tău intră în exces producând hormonul de stres cortizol, care îți face foame și îți determină corpul să stocheze calorii ca grăsime, în special în burtă.
Deși scăparea de stresul cronic este mai ușor de spus decât de făcut, încearcă să te dezestresezi prin exerciții, meditație, citire sau, dacă este posibil, consultând un terapeut. Între timp, asigurați-vă că mâncați aceste alimente care luptă cu cortizolul.
Loveste sacul Shutterstock A dormi ore poate părea un vis pipăit pentru unii, dar este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală.
Top 10 moduri ușoare de a pierde în greutate
A obține o mulțime de Zzz vă afectează nivelul de stres, funcția mentală și chiar talia. Un studiu publicat în revista Sleep a constatat că persoanele care nu au primit ore de somn recomandate pe noapte aveau mai multe șanse să se îngrașe.
O teorie este că privarea de somn îți face să fii mai înfometat în ziua următoare și îți poftești alimentele preferate de confort bogat în calorii - nu este ideal dacă încerci să scapi de ultimele 10 kilograme! Apropo de asta, nu ratați acești 10 pași pentru a pierde 10 kilograme repede!.
