Vă ajută cu adevărat să pierdeți grăsimea

17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient Obiective de pierdere de grăsime

Mănâncă mai multe proteine Când vorbim despre pierderea în greutate, este adesea neclar că grăsimea nu este singura substanță care contribuie la greutatea corporală. Mușchiul slab reprezintă, de asemenea, o mare parte din greutatea corporală.

Majoritatea oamenilor doresc să piardă doar grăsime corporală, nu și mușchi. Cu dieta corectă și planul de exerciții fizice, puteți pierde grăsimea abdominală menținând în același timp masa musculară, ceea ce va împiedica scăderea numărului de pe scară.

Mâncarea trebuie să fie variată și hrănitoare. Încercați să-l saturați cu legume, fructe, cereale, carne slabă și pește. Nu vă înfometați în niciun caz. Numai o alimentație adecvată vă va ajuta să obțineți un corp frumos și puternic. Asigurați-vă că includeți produse lactate fermentate în dieta dvs.

Bacsis Arderea grăsimilor și construirea mușchilor vă vor ajuta să cum să pierdeți în greutate de la mijloc mențineți greutatea corporală. Mușchi vs.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă fără să slăbești - Sănătate -

Grăsime Poate ai auzit pe oameni spunând că mușchiul este mai greu decât grăsimea. Nu este adevarat.

Afroda: Pierdeți rapid în greutate pentru șolduri. Video: cum să reduceți șoldurile Contraindicații Pierdeți în greutate blocante de grăsime, Salondecebal: grăsime funcționează blocante alli Consulta-te cu noi Dieta 1 kg pe zi blocatorii de grăsime funcționează miostatina. Pastile dietetice lafayette la calitatea arzătorului de grăsime eph.

Un kilogram este un kilogram și, indiferent dacă este un kilogram de mușchi, grăsime sau pene, cântărește - un kilogram!

Ceea ce înseamnă ei este că dacă iei un masă egală de mușchi și grăsime, masa mușchiului va cântări mai mult decât masa de grăsime.

Asta pentru ca țesutul muscular este mult mai dens decât grăsimea, și, prin urmare, mai greu. O puteți vedea într-un alt mod - un kilogram de mușchi ar ocupa mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime. Pierderea masei musculare slabe Dietele de slăbit pot avea adesea un dezavantaj.

Când restricționați caloriile, corpul dvs. Acest lucru este valabil mai ales în cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii și al celor cu conținut scăzut de carbohidrați. Pierderea masei musculare slabe vă va face să pierdeți mai multă greutate corporală - numărul de pe cantar - decât masa grasă.

Deci, pentru a vă menține greutatea corporală în timp ce pierdeți grăsimea din burtă, trebuie să mențineți - și să construiți - masa musculară slabă. Cel mai bun arzător de grăsime pe burtă Dacă în prezent nu faceți niciun antrenament de forță, este timpul să începeți - din câteva motive. Primul este că masa musculară slabă este un arzător eficient al grăsimilor din burtă.

Țintă grăsimea brațului cu bucle bicep.

Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Al doilea motiv este că construirea mușchilor pe măsură ce pierdeți grăsime va ajuta la menținerea numărului de pe scară de la scădere.

Iunie 21, Timp de citire: 12 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Odată cu apropierea verii, cu toții ne concentrăm asupra unui singur obiectiv: pierderea grăsimii.

Și dacă vrei câştig greutate în timp ce pierzi grăsime, creșterea mușchilor și mai mult te va ajuta să faci asta. Planuiesc sa tren de forță toate grupele musculare majore de două ori pe săptămână. Efectuați exerciții compuse - cele care utilizează mai mult de un grup muscular simultan - pentru a construi mușchi și arde calorii în același timp.

Account Options

Exemplele includ genuflexiuni, lovituri, ascensoare moarte, flotări, presă pe bancă, trageri și rânduri. Do trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu, odihnindu-se timp de una până la trei minute între seturi.

Bacsis Dacă vrei să pierzi doar grăsimea de pe burtă, nu-ți pierde timpul în sală făcând o mulțime de greutăți. Nu puteți detecta la fața locului, deci nu vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

În timp ce unele exerciții abdominale vă vor beneficia de forța de bază, veți obține mai multe rezultate concentrându-vă asupra exercițiilor compuse din mai multe grupe musculare. Faceți cardio corect Este o greșeală obișnuită să crezi că cardio - și mai mult cardio - este cel mai bun exercițiu pentru pierderea de grăsime.

Cu siguranță trebuie să faceți cardio - este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală și vă ajută să ardeți câteva calorii în plus. Cu toate acestea, vă ajută cu adevărat să pierdeți grăsimea când menținerea mușchilor este obiectivul dvs. Autorul și antrenorul de forță Christian Thibaudeau spune că există un punct cardio dulce. Făcând o mulțime de cardio de intensitate moderată, în special antrenamentul aerobic de anduranță, crește nivelul cortizolului hormonului stresului.

În timp ce acest hormon joacă roluri vă ajută cu adevărat să pierdeți grăsimea în controlul zahărului din sânge și în reglarea metabolismului și ajută la controlul inflamației, accelerează și descompunerea proteinelor, potrivit Ryan Andrews, MS, RD. Nivelurile cronice crescute de cortizol din sânge pot duce la pierderea mușchilor.

Creșteți aportul de proteine ​​pentru a crește sinteza musculară.

Alergarea pe distanțe lungi este în special legată de pierderea de proteine. Antrenamentul de înaltă intensitate, care durează mai mult de 15 minute, promovează, de asemenea, eliberarea cortizolului, spune Thibaudeau. Prin urmare, pentru a menține și a construi în mod optim masa musculară, sugerează el cardio de mică intensitate, cum ar fi mersul într-un ritm liniștit timp de o oră sau scurtele antrenamente cardio de intensitate ridicată care nu durează mai mult de 15 minute.

Reduceți caloriile în mod conservator Restricția calorică se află în centrul tuturor dietelor de slăbit. De multe ori se pune prea mult accent cât costă mai degrabă mănânci decât ce tu mananci.

Acesta din urmă este de fapt cel mai important dintre cele două, deoarece ceea ce mănânci determină capacitatea ta de a-ți controla pofta de mâncareși, astfel, controlați aportul de calorii. A pierde grăsime și a construi mușchi în același timp este o pantă alunecoasă - reduceți-vă prea mult caloriile și corpul nu va avea energia și materiile prime de care are nevoie pentru a construi țesutul muscular sau pentru a menține țesutul muscular pe care îl aveți deja.

Și s-ar putea să nu aveți energia pentru a intra în sala de sport în fiecare zi. În plus, dacă ați fost anterior sedentar, inițierea unui program de exerciții poate crește necesarul de calorii al corpului.

2. Avocado cu salsa

În funcție de cantitatea de surplus de calorii pe care ați avut-o înainte de a începe un program de antrenament, nivelurile crescute de activitate și nevoile de recuperare ale corpului dvs. Bacsis Nu poți viza doar burta pentru pierderea de grăsime. Dacă aveți grăsime în alte zone ale corpului, este posibil să observați reduceri în aceste zone înainte ca stomacul dvs.

Dar dacă rămâneți cu dieta și programul de exerciții fizice, în cele din urmă vă veți atinge obiectivele de pierdere a grăsimii din burtă.

19 gustări cu ardere grasă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate - Cultură | Iunie

Mănâncă mai multe proteine Creșterea aportului de proteine în timp ce pierdeți în greutate vă poate ajuta să mențineți masa musculară. Într-un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition înun aport crescut de proteine, împreună cu un deficit de calorii și antrenament de rezistență, a ajutat participanții să piardă grăsime și să câștige în același timp masă musculară.

Cu toate acestea, antrenamentul de forță crește nevoile dvs.