Cum să pierzi grăsimea corporală 2021. Grăsime corporală

Avertizare Sarcina ta este un moment de emoție și anticipare, în timp ce aștepți sosirea nou-născutului tău.

În timpul sarcinii, aveți mai multe opțiuni pentru un program de exerciții pentru a vă menține nivelul de fitness și a vă gestiona grăsimea corporală.

Sarcina nu este un moment pentru a urma o dietă de slăbit, dar există pași specifici pe care îi puteți lua pentru a pierde grăsimea corporală în timpul sarcinii.

Cum să pierzi grăsimea corporală (femei)

Având în vedere efectele secundare potențiale asociate cu exercițiile fizice și sarcina, consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină de antrenament. Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos?

Ar trebui să combinați exerciții aerobice eficiente cu dieta dvs. Exercițiile aerobice și dieta s-au dovedit a fi una dintre cele mai bune modalități combinate de a pierde grăsimea corporală. În general, experții recomandă cel puțin de minute de exerciții aerobice pe săptămână sau doar 20 de minute pe zi. Pentru a accelera pierderea de grăsime corporală, ar trebui să vă exersați mai mult, până la 60 de minute pe zi.

Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și obțineți acces la planuri de masă gratuite, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. De asemenea, veți obține obiective zilnice de calorii și macro pentru călătoria dvs.

Nu ratați șansa de a obține rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi! Pasul 1 Planificați să vă antrenați cel puțin de minute pe săptămână. Departamentul american de sănătate și servicii umane recomandă de minute de activitate de intensitate moderată pentru femeile sănătoase. Acest interval de timp și nivelul de intensitate promovează fitness-ul în timp ce arde excesul de calorii și grăsime corporală.

Cum să pierzi grăsimea corporală în timpul sarcinii

Pasul 2 Alegeți exerciții cu impact redus care vă plac. Exemple de exerciții includ jogging, înot, aerobic pe apă, yoga și ciclism.

Puteți combina exercițiile cardio cu exerciții de flexibilitate și exerciții de antrenament de forță.

Utilizarea exercițiilor de care vă bucurați vă ajută să vă mențineți motivați pentru un antrenament distractiv și provocator, care arde grăsimea corporală. Pasul 3 Creșteți intensitatea antrenamentelor treptat pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește. De exemplu, începeți cu mersul într-un ritm moderat timp de o milă trei zile pe săptămână, apoi adăugați dealuri sau mai multă distanță pe măsură ce vă îmbunătățiți.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Pasul 4 Ascultă-ți corpul în timpul fiecărui antrenament. Sarcina este un moment în care corpul tău cum să pierzi grăsimea corporală 2021 va oferi semne de avertizare specifice despre sănătatea ta.

CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA PICIOARELOR - SĂNĂTATE -

Aveți grijă la amețeli, dificultăți de respirație sau disconfort neobișnuit. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți afecțiuni anormale.

Transformarea picioarelor necesită timp Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Cum funcționează acest lucru. Pe măsură ce vara se apropie și începem să ne gândim cum vom arăta în pantaloni scurți, mulți vor căuta modalități de a-și tonifica picioarele. Deși nu există un tratament rapid la fața locului care să vă poată viza în mod specific picioarele, ceea ce puteți face este să dezvoltați o rutină care să scape de excesul total de grăsime corporală.

Pasul 5 Evitați orice exerciții de sărituri, zdruncinări sau sărituri, care provoacă schimbări bruște de direcție care riscă leziuni abdominale. Unii medici recomandă, de asemenea, evitarea exercițiilor în care stai întins pe spate după primul trimestru.

Regarder Ballon sur bitume - Streaming VF Online fr

Pasul 6 Urmăriți consumul de alimente cu un jurnal alimentar. Accentul nu ar trebui să se pună în mod special pe aportul caloric, ci pe consumul cantității corecte de substanțe nutritive în timp ce beți multă apă.

Jurnalul vă ajută să vă urmăriți și să monitorizați consumul de alimente pe măsură ce starea de spirit și nivelul de foame se schimbă. Pasul 7 Monitorizați creșterea sănătoasă în greutate pe tot parcursul sarcinii.

CUM SĂ PIERZI UN PROCENT DE GRĂSIME CORPORALĂ - GRĂSIME CORPORALĂ - 2021

Creșterea în greutate este naturală în timpul sarcinii și se ajustează odată cu nivelul de fitness care intră în sarcină.

Creșterea lentă și constantă în greutate este cea mai bună modalitate de a controla excesul de grăsime corporală pe măsură ce sarcina continuă. Creșterea în greutate sănătoasă variază de la aproximativ 25 la 40 de lire sterline, în funcție de greutatea corporală înainte de a rămâne gravidă.

Includeți antrenamentul pentru forță pentru a dezvolta mușchi Dacă aveți un procent de grăsime corporală mai mare decât cel recomandat, vă poate pune un risc crescut de boli de inimă și alte probleme de sănătate. Pierderea a 1 la sută din grăsimea corpului poate însemna pierderea a doar câteva kilograme dacă sunteți doar ușor supraponderal.

Lucruri de care ai nevoie Echipament de antrenament cardio.